--------------------------------------------------------------------------------
أولاً: قلب قوي :
- يصير قلبك قوي لأن الألياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة.
* ثانياً: مستويات أفضل للكولستيرول :
- مستوى الكوليستيرول منخفض الكثافة الضار يقل ويرتفع مستوى الكوليستيرول النافع عالي الكثافة.
* ثالثاً: رئتان أقوى :
- تتكيف الرئتان مع استنشاق الأوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة التنفس.
* رابعاً: عظام وعضلات أقوى :
- تصبح مفاصلك أكثر مرونة وعضلاتك وعظامك أكثر قوة.
* خامساً: ضغط دم أقل :
- ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلال القلب والسكتات الدماغية.
* سادساً: الوقاية من السرطان :
- التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلات عبر القولون بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل الأمعاء، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي.
* سابعاً: الوقاية من مرض السكري :
- تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخلايا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة.
* ثامناً: يقلل الشهية للطعام :
- رغم الاعتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام، إلا أنه في بعض الأحيان يقلل منها، وبالتالي يضيف فائدة أ... في المعاونة على الحفاظ على الوزن.
* تاسعا:الوقاية من الأمراض النفسية :
- الرياضة تخلصك من التوتر والاكتئاب والقلق وتمنحك التفاؤل مما ينعكس على صحتك النفسية.
* أخيرا :
- لا تنسى هذه النيات وأنت تمارس الرياضة :
- الإسلام امرنا بها وهي سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم .
- حفظ نعمة الله عليك وهى الصحة والتي ستسأل عنها.
- الاستفادة من الوقت فيما ينفع.
- التقوى على العبادة وطاعة الله.
الحروق وكيفية التعامل معها
- درجات الحروق :
1- حروق الدرجة الأولى : الإصابة على سطح الجلد فقط, إحمرار على سطح الجلد الشعور بألم .
2- حروق الدرجة الثانية : الإصابة أعمق من الأولى, إحمرار على سطح الجلد الشعور بألم وتظهر فقاعات.
3- حروق الدرجة الثالثة : تصيب حروق الدرجة الثالثة جميع طبقات الجلد والأنسجة الواقعة تحت الجلد, ويبدو مكان الإصابة بني اللون أو متفحما (أسود). قد تبدو الأنسجة الداخلية بيضاء اللون. ورغم أن حروق الدرجة الثالثة تعتبر حروق خطيرة إلا أن المصاب لا يشعر إلا بألم بسيط نتيجة تلف واحتراق نهايات الأعصاب الحسية.
- الإسعافات الأولية للحروق الحرارية:
* انزع من فوق الجزء المصاب الملابس -الخواتم -الساعة قبل انتفاخ الجزء المحترق .
* طالما هناك حرق تكون كلمة السر هي التبريد أي استخدام الماء البارد في إسعاف المصاب حيث نقوم بوضع الجزء المصاب لمدة من 10الى 15 دقيقة تحت الماء أو حتى يختفي الشعور بالألم .
- في حالة حروق الدرجة الأولى : نكتفي بالتبريد وليس هناك داعي للذهاب للمستشفى ويمكن استخدام أحد مراهم الحروق من الصيدلية .
- في حالة حروق الدرجة الثانية : استخدام التبريد - منع إزالة الفقاعات بأنفسنا - تغطية الجزء المصاب بغيار نظيف حتى لا يحدث التلوث مثل الشاش والذهاب للمستشفى .
- في حالة حروق الدرجة الثالثة : ينقل المصاب فورا للمستشفى أو طلب الإسعاف مع تغطية الجزء المصاب بغيار نظيف .
- الأخطاء الشائعة والتي يجب الحذر منها :
- لا تضع المراهم أو الزيوت أو معجون تنظيف الأسنان أو فيتامين إي أو الزبدة على الحروق فهذه تمنع تسرب الحرارة من الجلد وتعمل على تحويل درجة الحرق لدرجة أعلى .
- لا تحاول إزالة الملابس الملتصقة بالجلد, قصها من أطرافها.
- لا تحاول تنظيف الحروق أو فتح البثور والفقاعات .
- لاتضع قطن كغطاء على المكان المصاب مباشرة .
